मानसिक स्वास्थ्य का वास्तव में क्या अर्थ है (और यह “खुश रहने” से कहीं अधिक क्यों है)

मानसिक स्वास्थ्य को अक्सर एक ही विचार तक सीमित कर दिया जाता है: खुशी। अगर आप मुस्कुराते हैं, सकारात्मक रहते हैं और आगे बढ़ते रहते हैं, तो लोग मान लेते हैं कि आप मानसिक रूप से स्वस्थ हैं। लेकिन यह धारणा सच्चाई से परे है। मानसिक स्वास्थ्य का मतलब हर समय अच्छा महसूस करना नहीं है। इसका मतलब यह है कि जब आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे होते हैं, तब आप जीवन को कैसे संभालते हैं।

 

मानसिक स्वास्थ्य आपके सोचने, महसूस करने, मुश्किलों से निपटने, दूसरों से जुड़ने और उनसे उबरने के तरीके को प्रभावित करता है। यह रोज़मर्रा के पलों में भी दिखता है, न कि केवल संकट के समय। मानसिक स्वास्थ्य का सही अर्थ समझना कलंक को कम करने में मदद करता है और वास्तविक सहायता के द्वार खोलता है।

मानसिक स्वास्थ्य का असल अर्थ क्या है?

मानसिक स्वास्थ्य से तात्पर्य आपकी भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक भलाई से है। यह इस बात को प्रभावित करता है कि आप तनाव का प्रबंधन कैसे करते हैं, दूसरों के साथ कैसे संबंध बनाते हैं और प्रतिदिन निर्णय कैसे लेते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) मानसिक स्वास्थ्य को इस प्रकार परिभाषित करता है:

“एक ऐसी खुशहाली की स्थिति जिसमें व्यक्ति अपनी क्षमताओं को पहचानता है, जीवन के सामान्य तनावों से निपट सकता है, उत्पादक रूप से काम कर सकता है और अपने समुदाय में योगदान देने में सक्षम होता है।”

यह परिभाषा एक महत्वपूर्ण बात पर प्रकाश डालती है: मानसिक स्वास्थ्य निरंतर आनंद के बारे में नहीं है, बल्कि समस्याओं से निपटने और कार्य करने के बारे में है।

आप उदास, तनावग्रस्त या थके हुए महसूस कर सकते हैं और फिर भी आपका मानसिक स्वास्थ्य अच्छा हो सकता है। आप बाहर से खुश दिख सकते हैं जबकि अंदर से आप गहरे संघर्ष से जूझ रहे हों।

मानसिक स्वास्थ्य खुशी से कहीं अधिक महत्वपूर्ण क्यों है?

खुशी क्षणिक होती है, मानसिक स्वास्थ्य एक सतत प्रक्रिया है।

खुशी एक भावना है । भावनाएं बदलती रहती हैं। मानसिक स्वास्थ्य का अर्थ है भावनाओं से अभिभूत हुए बिना उन्हें अनुभव करने की आपकी क्षमता।

मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति:

• खुशी और दुख दोनों महसूस करता है
• तनाव का सामना करने के बावजूद वह टूट नहीं जाती।
• भावनाओं से बचने के बजाय उन्हें स्वीकार करता है

किसी को “बस खुश रहो” कहना मानसिक स्वास्थ्य की कार्यप्रणाली को अनदेखा करना है। इससे संघर्ष कर रहे लोगों पर दबाव और शर्मिंदगी भी बढ़ती है।

निरंतर सकारात्मकता हानिकारक हो सकती है

हर समय सकारात्मक रहने की धारणा वास्तविक पीड़ा को दबा सकती है। लोग आलोचना से बचने के लिए अपने संघर्षों को छिपा सकते हैं।

शोध से पता चलता है कि भावनाओं को दबाने से तनाव बढ़ता है और समय के साथ मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ता है (अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन)। वास्तविक मानसिक स्वास्थ्य में ईमानदारी के लिए जगह होती है, न कि जबरदस्ती की सकारात्मकता के लिए।

मानसिक स्वास्थ्य के मुख्य क्षेत्र

मानसिक स्वास्थ्य में कई परस्पर जुड़े क्षेत्र शामिल हैं। हर एक क्षेत्र महत्वपूर्ण है।

भावनात्मक कल्याण

भावनात्मक कल्याण का अर्थ है अपनी भावनाओं को समझना और उनका प्रबंधन करना। इसमें शामिल हैं:

• भावनाओं का नामकरण
• भावनाओं को सुरक्षित रूप से व्यक्त करना
• भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना

अच्छी भावनात्मक सेहत का मतलब क्रोध या उदासी से बचना नहीं है। इसका मतलब है अपनी भावनाओं को बिना किसी नियंत्रण या शर्म के अपने भीतर से बहने देना।

मनोवैज्ञानिक कल्याण

मनोवैज्ञानिक कल्याण इस बात पर केंद्रित है कि आप खुद को और अपने जीवन को कैसे देखते हैं। इसमें शामिल हैं:

• आत्म-स्वीकृति
• उद्देश्य की भावना
• व्यक्तिगत विकास
• स्वस्थ सीमाएँ

मजबूत मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य वाले लोग मानते हैं कि कठिनाइयों के दौरान भी उनके जीवन का कोई अर्थ है।

सामाजिक कल्याण

मनुष्यों को जुड़ाव की आवश्यकता होती है। मानसिक स्वास्थ्य काफी हद तक रिश्तों पर निर्भर करता है

सामाजिक कल्याण में शामिल हैं:

• जुड़ाव महसूस करना
• समर्थन प्राप्त करना
• एक समुदाय से संबंधित होना

अकेलापन मानसिक स्वास्थ्य संबंधी जोखिमों को काफी हद तक बढ़ा देता है। एक व्यापक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि सामाजिक अलगाव सभी आयु समूहों में अवसाद और चिंता के जोखिम को बढ़ाता है (एपीए)।

मानसिक स्वास्थ्य एक व्यापक परिदृश्य पर मौजूद है।

मानसिक स्वास्थ्य “अच्छा” या “बुरा” नहीं होता। यह एक ऐसे स्पेक्ट्रम पर मौजूद होता है जो समय के साथ बदलता रहता है।

जीवन की घटनाएँ जैसे:

• आघात
• नौकरी छूटना
• दीर्घकालिक तनाव
• बीमारी
• वित्तीय दबाव

किसी के भी मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया भर में लगभग 8 में से 1 व्यक्ति मानसिक स्वास्थ्य विकार से पीड़ित है, जो वैश्विक स्तर पर लगभग 970 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है (WHO, 2022)। यह संख्या दर्शाती है कि मानसिक स्वास्थ्य संबंधी संघर्ष कितने आम हैं, न कि कितने दुर्लभ

मानसिक स्वास्थ्य बनाम मानसिक बीमारी

ये एक ही चीज नहीं हैं

मानसिक बीमारी से तात्पर्य अवसाद, चिंता विकार, द्विध्रुवी विकार या पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर जैसी निदानित स्थितियों से है।

मानसिक स्वास्थ्य सभी पर लागू होता है।

आप यह कर सकते हैं:

• बिना निदान के मानसिक रूप से संघर्ष करें
• मानसिक बीमारी के साथ रहें और फिर भी स्थिरता और विकास के दौर का अनुभव करें

यह अंतर महत्वपूर्ण है। इससे लोगों को लक्षणों के गंभीर होने तक इंतजार करने के बजाय पहले ही सहायता प्राप्त करने में मदद मिलती है।

“मजबूत” होना लक्ष्य क्यों नहीं है

बहुत से लोग मानसिक स्वास्थ्य को दृढ़ता के बराबर मानते हैं। उनका मानना ​​है कि मजबूत लोग बिना किसी मदद के दर्द से उबर जाते हैं।

यह धारणा हानिकारक है।

वास्तविक मानसिक स्वास्थ्य में निम्नलिखित शामिल हैं:

• मदद मांगना
• सीमाएँ निर्धारित करना
• ज़रूरत पड़ने पर आराम करना
• बिना अपराधबोध के ना कहना

अध्ययनों से पता चलता है कि मजबूत सामाजिक समर्थन से स्वास्थ्य लाभ के परिणाम बेहतर होते हैं और अवसाद और चिंता का खतरा कम होता है (अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन)।

शक्ति मौन नहीं है। शक्ति आत्म-जागरूकता है।

मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य आपस में गहराई से जुड़े हुए हैं।

दीर्घकालिक तनाव, चिंता और अवसाद से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

• हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है
• रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर करना
• नींद में खलल
• सूजन बढ़ाना

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की रिपोर्ट है कि अवसाद से पीड़ित लोगों को मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी पुरानी बीमारियों का अधिक खतरा होता है

इसी प्रकार, शारीरिक बीमारी भी चिंता और अवसाद को बढ़ा सकती है। मानसिक स्वास्थ्य शरीर से अलग नहीं है, यह शरीर में ही निहित है।

मानसिक स्वास्थ्य दैनिक जीवन में दिखाई देता है

मानसिक स्वास्थ्य का मतलब सिर्फ थेरेपी या आपातकालीन देखभाल नहीं है। यह दैनिक आदतों और परिवेश से भी प्रभावित होता है।

छोटे कारक मायने रखते हैं:

• नींद की गुणवत्ता
• पोषण
• गतिविधि
• कार्य तनाव
• रिश्ते

विश्व स्वास्थ्य संगठन का अनुमान है कि मानसिक स्वास्थ्य देखभाल में निवेश किए गए प्रत्येक 1 डॉलर के बदले बेहतर स्वास्थ्य और उत्पादकता में 4 डॉलर का लाभ मिलता है। रोकथाम और प्रारंभिक देखभाल कारगर हैं

हर किसी के लिए मानसिक स्वास्थ्य का स्वरूप अलग-अलग होता है।

अच्छे मानसिक स्वास्थ्य की कोई एक निश्चित परिभाषा नहीं है।

कुछ लोगों को इससे लाभ होता है:

• चिकित्सा
• दवा
• ध्यान
• आस्था या आध्यात्मिकता
• रचनात्मक अभिव्यक्ति

दूसरों को संयोजन की आवश्यकता होती है। महत्वपूर्ण यह है कि आपको सामना करने, बढ़ने और कार्य करने में क्या मदद करता है

मानसिक स्वास्थ्य व्यक्तिगत मामला है, कोई प्रतियोगिता नहीं।

मानसिक स्वास्थ्य को समझना क्यों महत्वपूर्ण है

जब हम मानसिक स्वास्थ्य को केवल खुशी तक सीमित कर देते हैं, तो हम:

• कलंक बढ़ाना
• ईमानदारी को हतोत्साहित करना
• उपचार में देरी करना
• संघर्षरत लोगों को अलग-थलग करना

जब हम मानसिक स्वास्थ्य को यथार्थवादी रूप से समझते हैं, तो हम करुणा के लिए जगह बनाते हैं।

लोग यह कहकर अधिक सुरक्षित महसूस करते हैं:

• मैं इस समय ठीक नहीं हूँ।
• “मुझे समर्थन चाहिए।”
• “यह कठिन है, लेकिन मैं कोशिश कर रहा हूँ।”

यह खुलापन जान बचाता है

निष्कर्ष: मानसिक स्वास्थ्य का संबंध मानवीय होने से है।

मानसिक स्वास्थ्य का मतलब दर्द में भी मुस्कुराना नहीं है। इसका मतलब है लचीलापन, संतुलन, जुड़ाव और अर्थ।

यह इसके बारे में है:

• तनाव से निपटना
• भावनाओं को स्वीकार करना
• सहायक संबंध बनाना
• जीवन का एक उद्देश्य होता है, पूर्णता की चाह नहीं।

मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए हर दिन खुश रहना जरूरी नहीं है। आपको इंसान होने का एहसास करने की अनुमति चाहिए।

और इंसान होने का मतलब है भावनाओं की पूरी श्रृंखला का अनुभव करना, न कि केवल सुखद भावनाओं का।

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